Kategoria: Vitamiinit ja kivennäisaineet

D-vitamiini – suositukset eri ikäisille ja miksi lisää tarvitaan talvella

D-vitamiini on Suomessa erityinen ravintoaine, koska aurinko ei pohjoisessa riitä turvaamaan saantia läpi vuoden. Tässä artikkelissa käydään läpi Ruokaviraston ja Valtion ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) voimassa olevat suositukset.

Mistä D-vitamiinia saa?

Ruokaviraston mukaan D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon vaikutuksesta maaliskuun ja lokakuun välisenä aikana, eniten kesällä. Ravinnosta sitä saadaan erityisesti D-vitaminoiduista maitovalmisteista ja kasvipohjaisista juomista, rasvalevitteistä ja kalasta. D-vitamiinin riittävyyttä mitataan seerumin 25(OH)D-pitoisuudella, ja yli 50 nmol/l pidetään terveyden kannalta riittävänä.

Suositukset ikäryhmittäin

Suositeltava kokonaissaanti on 10 µg vuorokaudessa lapsille ja aikuisille ja 20 µg 75 vuotta täyttäneille (10 µg = 400 IU). D-vitamiinivalmisteen käyttösuositus:

  • Imeväiset (2 vk–12 kk): 2–10 µg/vrk ympäri vuoden sen mukaan, saako vauva äidinmaidonkorviketta.
  • 1-vuotiaat: 10 µg/vrk ympäri vuoden.
  • 2–17-vuotiaat: 7,5 µg/vrk ympäri vuoden.
  • 18–74-vuotiaat: 10 µg/vrk tarvittaessa, erityisesti loka–maaliskuussa, jos ei käytä päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, levitteitä tai kalaa.
  • Raskaana olevat ja imettävät: 10 µg/vrk ympäri vuoden.
  • 75 vuotta täyttäneet: 20 µg/vrk ympäri vuoden (10 µg voi riittää, jos ruokavaliossa on runsaasti D-vitaminoituja tuotteita ja kalaa).
  • Hyvin vähän ulkoilevat, peitetysti pukeutuvat ja tummaihoiset: 10–20 µg/vrk.

Talvi on kriittisin aika

Normaalisti kesällä ulkoilevat ihmiset tarvitsevat Ruokaviraston mukaan talvella noin 10 µg D-vitamiinia vuorokaudessa ravinnosta tai ravintolisistä, jotta seerumin pitoisuus pysyy riittävänä. Siksi aikuisten lisäsuositus koskee nimenomaan pimeää vuodenaikaa.

Vältä turhan suuria annoksia

VRN muistuttaa, että D-vitamiinin tarpeettoman suurta käyttöä on syytä välttää. Lue valmisteen annostus tarkasti ja laske yhteen kaikki käyttämäsi D-vitamiinia sisältävät valmisteet, kuten monivitamiinit. Jos epäilet puutosta tai sinulla on sairaus tai lääkitys, joka vaikuttaa D-vitamiiniaineenvaihduntaan, keskustele asiasta lääkärin kanssa.

Lähteet

Huomio: Tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos oireet ovat voimakkaita, pahenevat tai huolestuttavat, ota yhteyttä terveydenhuoltoon. Hätätilanteessa soita 112.

Categories: Uutiset Vitamiinit ja kivennäisaineet

Magnesium – hyödyt, saantisuositus, lähteet ja milloin lisä on tarpeen

Magnesium on yksi haetuimmista ravintoaineista Suomessa. Sitä mainostetaan moneen vaivaan, mutta mitä viralliset lähteet oikeastaan sanovat? Kokosimme Terveyskirjaston ja THL:n tiedot magnesiumin tehtävistä, saantisuosituksista ja lisien käytöstä.

Mihin elimistö tarvitsee magnesiumia?

Terveyskirjaston mukaan magnesium osallistuu lukuisiin aineenvaihduntatapahtumiin: yli 300 entsyymin toiminta on siitä riippuvaista. Se on keskeinen solujen energia-aineenvaihdunnassa, vakauttaa perintöainesta (DNA ja RNA) ja on tarpeen proteiinisynteesissä. Lisäksi magnesium vaikuttaa sydänlihaksen sähköiseen toimintaan, luuranko- ja sileälihasten supistumiseen ja hermoimpulssien kulkuun.

Elimistössä on magnesiumia 20–28 grammaa. Siitä puolet on solujen sisällä ja 50–60 % sitoutuneena luustoon, ja veressä on alle 1 %.

Saantisuositus

Terveyskirjaston mukaan magnesiumin saantisuositus on miehille 350 mg vuorokaudessa ja naisille 280–300 mg (lähteissä on käytetty molempia lukuja). THL:n FinRavinto 2017 -tutkimuksessa suomalaiset miehet saivat magnesiumia keskimäärin 404 mg ja naiset 337 mg vuorokaudessa, eli keskimääräinen saanti ylittää suosituksen.

Parhaat ruokalähteet

Hyviä lähteitä ovat täysjyväviljat, vihreät kasvikset, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja maitovalmisteet. Suomalaiset saavat magnesiumia eniten viljavalmisteista, kasviksista (peruna, hedelmät, marjat), juomista (kahvi ja mineraalivesi) ja maitotuotteista. Imeytymistä voivat heikentää esimerkiksi täysjyväviljan ja palkokasvien fytaatti sekä niukka proteiinin saanti.

Puutos on terveillä harvinainen

Munuaiset säätelevät magnesiumtasapainoa tehokkaasti, eikä terveille ihmisille yleensä kehity puutosta. Terveyskirjaston mukaan puutos liittyy tavallisesti sairauksiin tai lääkityksiin, jotka häiritsevät imeytymistä tai munuaisten toimintaa. Puutoksen oireita voivat olla lihaskouristukset ja -heikkous, sydämen sähköisen toiminnan muutokset sekä ruoansulatuskanavan oireet.

Lisän käyttö ja turvallisuus

Ruoasta saatava magnesium ei suurinakaan annoksina aiheuta haittaa, jos munuaiset toimivat normaalisti. Ravintolisistä saatavan magnesiumin suurin hyväksyttävä päiväsaanti on Terveyskirjaston mukaan 250 mg, koska suuremmat annokset aiheuttavat ruoansulatuskanavan oireita. Munuaisten vajaatoiminnassa magnesiumvalmisteet voivat nostaa elimistön magnesiumpitoisuuden vaarallisen suureksi. Keskustele lisän tarpeesta lääkärin tai apteekin kanssa etenkin, jos sinulla on munuaissairaus tai käytät säännöllisiä lääkkeitä.

Lähteet

Huomio: Tämä artikkeli on yleistä terveystietoa eikä korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos oireet ovat voimakkaita, pahenevat tai huolestuttavat, ota yhteyttä terveydenhuoltoon. Hätätilanteessa soita 112.

Categories: Uutiset Vitamiinit ja kivennäisaineet

Rohkeus Rautaiseen Hyvinvointiin: Vahvista Elimistöäsi Raudan Avulla

Rauta on avainasemassa monissa kehon toiminnoissa, mutta sen merkitys jää usein vähälle huomiolle. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on perusta hyvälle terveydelle, ja raudan saannilla on siinä olennainen osuus. Tämän blogin tavoitteena on valottaa raudan tärkeyttä meidän hyvinvoinnillemme.

Johdanto

Kun ajattelemme terveyttä tukevia ravintoaineita, vitamiinit ja kivennäisaineet nousevat usein ensimmäisinä mieleen. Yksi keskeisimmistä on rauta – tuo hiljainen voimanlähde, joka kuljettaa happea kehomme jokaiseen soluun. Raudanpuutteen seuraukset voivat olla vakavat, mutta toisaalta sen saantiin liittyvät yksityiskohdat eivät ole aina kaikille tuttuja.

Teksti

Elimistömme tarvitsee rautaa moniin tarkoituksiin, kuten verenpunaisen hemoglobiinin muodostukseen. Hemoglobiini on se yhdiste veressämme, joka sitoo happea keuhkoista ja kuljettaa sitä kaikkialle kehoon. Raudanpuutos onkin yleisin anemian eli alhaisen hemoglobiinitason syy. Anemia voi aiheuttaa monia oireita, kuten väsymystä, hengästymistä ja huimausta.

Keskeistä raudan saannissa on tieto siitä, että kaikki rauta ei ole yhtä hyvin imeytyvää. Ravinnossa esiintyy kahta raudan muotoa – heme-rauta ja non-heme-rauta. Heme-rauta on lähtöisin eläinkunnan tuotteista, kuten lihasta ja veriruoista, ja sitä keho pystyy hyödyntämään tehokkaammin. Non-heme-rauta puolestaan on peräisin kasvikunnan tuotteista, esimerkiksi palkokasveista, täysjyväviljoista ja vihanneksista. Vaikka non-heme-rautan imeytyminen ei ole yhtä tehokasta, rautarikkaan kasviperäisen ruoan nauttiminen C-vitamiinia sisältävän ruoan kanssa voi parantaa sen hyväksikäyttöä elimistössä.

Tiettyjen ruoka-aineiden, kuten teetä, kahvia ja maitotuotteita, kerrotaan vaikuttavan raudan imeytymiseen haitallisesti. Ne saattavat estää raudan absorptiota, joten on suositeltavaa nauttia nämä tuotteet eri aikaan kuin rautapitoiset ruoat.

Erityisen tärkeää raudan saanti on raskauden aikana, lapsilla kasvuiässä, sekä urheilijoilla, jotka tarvitsevat lisää happea ja energiaa suorituskykyynsä. Myös runsaat kuukautiset voi johtaa raudanpuutteeseen naisilla. Jos epäilet raudanpuutetta, verikoe antaa varmuuden tilanteesta. Raudanpuutteen hoitoon käytetään usein rautavalmisteita, mutta neuvottele lääkärisi kanssa ennen niiden käytön aloittamista.

Yhteenveto

Rauta on elintärkeä mineraali, jonka antama voima on välttämättä hyvinvoinnillemme. Oikeanlainen ravinto ja tarvittaessa rautalisät auttavat ylläpitämään optimaalista raudan tasoa kehossa, jolloin voimme paremmin välttyä anemialta ja niihin liittyviltä oireilta. Muista tasapainoinen ruokavalio ja huomioi nämä vinkit raudan imeytymisen tehostamiseksi, niin pidät huolta kehosi rautatasapainosta.

Categories: Uutiset Vitamiinit ja kivennäisaineet

Nordic Health Sprays – RECOVERY MAGNESIUM

Täysin luonnollinen ja lisäaineeton tuote.

Kätevä käyttää, suihkuta suoraan iholle!

  • Recovery Magnesium toimii kuin kompressiosukka: lihas jaksaa toimia paremmin ja pidempään
  • Huono verenkierto? Tuote sopii kaikenikäisille myös verenkierron lisäämiseen
  • Lämmittää ja antaa voimaa lihaksille ennen treeniä. Treenin jälkeen nopeuttaa palautumista ja estää suonenvetoja ja kramppeja
  • 5-10 suihkausta ennen ja jälkeen treenin
  • Luonnon magnesiumia tehostaa mustapippuri, sitruuna ja kamferipuun eteeriset öljyt

Suihkeidemme magnesium on magnesiumkloridimuotoista luonnon magnesiumia, joka louhitaan 1,5 km syvyydestä mineraalikerrostumista.

Magnesiumlähteestämme saa sanoa, että se on maailman puhtainta luonnon magnesiumia. Pullosta saat 800 suihkaisua.

Magnesiumsuihke on niin mineraalipitoinen, että se saattaa aiheuttaa iholla aluksi kihelmöintiä. Vinkki: Jos olet kuivaihoinen käytä yhdessä perusvoiteen tai öljyn kanssa. Älä käytä aloe vera pohjaista voidetta, koska se haittaa magnesiumin imeytymistä.

Käyttöohje

5-10 suihkausta ennen ja jälkeen treenin. Hiero kevyesti halutulle alueelle.

Huomioithan, että mineraalipitoisen tuotteemme suutin voi tukkeutua. Saat suuttimen auki, kun huuhtelet sitä kuuman veden alla.

Palkinnot

Men’s Running:Testipaneelissa mukana olleiden kokeneiden juoksijoiden valintakriteereinä olivat helppokäyttöisyys, arvo, suorituskyky ja laatu.

”Koin tuotteen erittäin hyödylliseksi! Minulla on tulehdus lonkkanivelessä ja lisättyäni suihketta juoksun jälkeen sain erittäin suuren avun. Ostaisin tuotteen ehdottomasti.”

Women’s running:Tuotetta testasivat paneelissa mukana olleet kokeneet juoksija sekä lukijat. Paneeli arvosteli helppokäyttöisyyttä, suoristuskykyä, arvoa ja laatua.

”Mielestäni tämä tuote toimi erittäin hyvin. Huomasin eron heti seuraavana päivänä kun olin käyttänyt suihketta. Jalkani tuntuivat paljon paremmilta.”

*Heard, C et al. In Vitro Transdermal Delivery of Magnesium. Cardiff University, October 2011. Watkins K, Josling PD. A pilot study to determine the impact of Transdermal Magnesium treatment on serum levels and whole body CaMg Ratios. European Journal for Nutraceutical Research, April 2010.

Categories: Uutiset Vitamiinit ja kivennäisaineet